Bonsoir,

voici la transformation physique d'un ami et moi.

http://www.youtube.com/watch?v=4GXPYATL6uE

N'hésitez pas à laisser des critiques.

Bonne soirée, et bonnes fêtes.

bien ! mais c'est pas un peu dur pour le bas du dos vos squat ?

Non, c'est nos max.

La prochaine vidéo sera pour Mars. Nous allons soigner notre mouvement sur le Squat.

Merci,

on fait 3 à 5 séance par semaine.
1h45 pour les jambes.
Sinon, ça va de 2h à plus de 3h pour le haut.

Les exercices ?

De tout... Développé couché, incliné, décliné, avec haltères.
Charges guidées, Larry Scott, tirage nuque, pull-ups, élévation latérals, curl barre ez, squat. De tout.

N'hésitez pas à mettre des commentaires sur la vidéo.

Salut,

Beau boulot.
Par contre si vous cherchez à prendre de la masse comme j'imagine, je pense que vos entraînements sont légèrement trop long : habituellement, on préconise d'entraîner 1 à 3 muscles par séances et que celles-ci ne dépassent pas 2h00...
L'idée est qu'une séance trop longue contribue à une bonne sèche mais nuit alors à une bonne masse.

Bien entendu, ça n'empêche pas de progresser, mais ça freine indubitablement la progression !

PS : Effectivement, vos max aux squat semblent porter beaucoup sur le dos, faites bien attention, ce genre d'accident est assez impardonnable!