Xoxo a écrit:

Areki a écrit:Waaaaaaah trop fort O_o ....

C'est ironique ahaha les mec ont l'air d'etre bien gras malgré tout et tu me dit etre sec ? tu m'excuse mais à mes yeux ta du gras , tes épaules , tes bras et tes pec n'ont pas l'air si massif que sa alors bon tes 30kg c'est du gras ,de la flotte , ta croissance et certes du muscle mais bon moi lafay je trouve ça trés bien mais pas pour prendre beaucoup de masse , je dit connerie c'est tout et encore plus avec ton reve de 30kg de muscle en 2 ans .

Pense tu vraiment qu'il y a très longtemps les salles de muscu existaient ? Nan je ne pense pas, personne ne soulevait de fonte, deja ca n'existait pas, alors a ton avis est-ce que tout le monde etait maigre ?
Nan je ne pense pas, ils faisaient de la musculation naturelles (sans le savoir pour la plupart) ce qui les rendais musclé, les paysans etc, je doute que ce la prise de masse ne date que de notre période

Pour info dans la grece antique les mec fesaient de la muscu comme aujourd'hui donc halteres , soulevé de pierre ect ect la grece antique hein sa date ... Aprés pourquoi tu parle de maigreur ?

Moi la seul chose que j'ai dit c'est que 30 kg de muscle en 2 ans c'est abusé , encore 10 kg oui c'est possible mais 30 kg c'est vraiment beaucoup voir beaucoup trop , ne me dit pas que tu trouve cela normal stp

Aprés prise de masse ? oui moi aussi j'en fait mais c'est juste qu'il me balance un lien ou apparement je dois m'extasier devant un physique " beau " mais moi perso bof , je dit oui ils sont gras point pourquoi faut il mentir ou faire genre waaaaah trop fort beau physique , aprés bon j'ai pas les meme exigeances c'est tout .

Puis en plus je suis totalement pour cette méthode car je la conseille à plein de potes mais c'est les 30 kg quoi , je dit juste faut pas mentir ou vendre du reve c'est tout , aprés stop car c'est hors sujet la .

Salut Areki

Je suis sur qu'il possible de prendre (enfin presque ) 30kg de muscle pur en 2 ans. ( aller on va dire 20kg pour rester raisonnable )

Les choses importantes:

• un programme physique complet: muscu/cardio/ (yoga).. ( revu par un spécialiste biensur €€€€.. )
  
• Attention aux heures de sommeil !!, beaucoup de personne néglige celà mais vu la cadence physique, il est Nécessaire, je dis bien nécessaire de bien dormir 8h complet a chaque nuit pour un gain maximum. ( repos du muscle: donc reconstruction de ce dernier qui a été "blessé" durant son exercice. )
  
• un programme diététique.. BIN oui !.. sans ça.; c'est mort.. si vous mangez mal, arretez la muscu, ça sert a rien .. Il faut manger très équilibré ( fort protéiné pour ceux qui veulent faire gonflette ) comprenant: Hydrates de carbone ( première source d'énergie ), un peu de sucre ( oui il en faut pour le cerveau ) toutes les vitamines ( D: pour la testostérone.. mais vu que vous etes tous ados pas de soucis la dessus, c'est produit naturellement dans le corps + les autres vitamines..- je connais pas spécialement l'utilité de chacun d'entre elle mais je vous conseil fortement de bien en prendre .. je dis ça par expérience.. ) , sels minéraux, protéine ( évidemment ), un peu de gras ( mais ça, il y en a dans toutes les nourritures donc ^^ ) et des fibres alimentaires.

=> Bye bye, les chocolats, twix,coté d'or, gaufre, peu importe les crasse que vous mangez, c'est mauvais .. l'alcool aussi.. bye bye on essaie ^^ ( c'est ce qu'on dit ) pareil pour les bonbons, boules, chiques, peu importe leur noms.

PS: si les 3 conditions ne sont pas respectées a la fois = vous arriverez a un gain musculaire ? oui si vous etes chanceux.. mais ce sera surtout de la perte de temps. Vous aurez votre gain maximal si vous les respectez.

PS2: Je rajoute: Pour les exercices en sale, n'hésiter pas a varier completement....jamais mettre trop de poids il faut se "connaitre" quand on fait de la muscu.. ( moi même.. je me connais pas encore entièrement ).

Perso:

ma semaine se compose de : 3 jours de muscu intense (1 séance = 1h15-1h30) /semaine - 3 jours de cardio ( abdo matin, course a pied après midi et corde a sauter pour me "finir" (+-45min ) / semaine => ( ils sont tous distincts ) + dimanche..repos complet ( très important ) + evidemment mes heures de sommeils.



Voila, ça c'est mon idéologie de la musculation.. Je suis aucun livre.. j'ai tout fait moi-même ( je me renseigne sur internet qd même un peu .. puis je me suis fais conseiller en sale quelque fois ).

a oui.. le mot a la source: MOTIVATION

Bonne chance.. il me reste encore 1ans et 2 mois..pour prendre 20kg de muscle ... (c'est une blague^^ )

Alors c'est parti ,

Des choses intéressantes mais beaucoup de bétises aussi :

- " fort protéiné pour ceux qui veulent faire gonflette " c'est quoi pour toi la gonflette ?
- Hydrates de carbone = sucre , je te dit ça car tu n'a pas l'air de savoir que c'est la meme chose
- Quand tu dit le gras en vérité il faut prendre des A.G.E car tous gras saturés c'est à bannir puis cancérigene
- Tu a l'air de parler de la malbouffe alors oui c'est mauvais mais il faut ne pas tomber dans les exc"s et se faire un plaisir dans la semaine généralement le jour de repos donc dimanche
- Sache que le gain musculaire peut trés bien se faire mais cela sera plus de gras que de muscle donc je suis ok pour dire que cela ne sera pas le maxi de ce que quelqu'un pouvait attendre *
-Pour les exos il faut taffer avec un programme bien définit et réaliser des cycles d'environ 2 / 3 mois ou tu va enchainer le meme programme pour faire souffrir tes muscles , par la suite tu change de programme afin de ne pas tomber dans une stagnation musculaire car les muscles seront habitué aux mouvements

Au vu de ton programme j'en conclut donc que tu fais du full body nan ?

Mais aprés chacun crois ce qu'il veut mais les débutants prendront vite du muscle pendant leurs premiere année , cela varie entre 5 et 10 kg de muscles et ensuite rien que de prendre 5 kg de muscle par an deviendra l'enfer mais bon ce n'est que mon avis et l'avis de milliers des vrais pratiquant qui ne compte que sur du muscle pur et quand je dit muscle c'est la masse musculaire seche pas du muscle et de la graisse car sinon hein moi aussi je les prend les fameux 30 kg

T'as tout a fait raison et tout compris. Tu m'as même corrigé sur mes hésitations théoriques. +1

J'essaie de varier un max en salle pour éviter de stagner.. je viens juste de rajouter a mon programme le cardio et la corde a sauter ce qui aide pas mal pour perdre la graisse ventrale.

gonflette, c'est augmenter de volume , gagnier en masse ( c'est pas 100% masse musculaire seche. )

J'ai pris le mois de Juin avec 200 à 300g de proteine par jour ( viande + oeuf + vitamines + supplément protéine )bien reparti avec l'activité physique intense a coté.. et oui, boum j'ai pris un coup de gonflette.

maintenant, je fais des exercices, d'endurance, des exercices de force pure, des exercices d'explosivité... variation quoi .. avec une nutrition tout a fait équilibré, légume ) fruit - beaucoup de viande ( blanche et rouge ) et je ne prend plus de supplément. je vais rester naturel maintenant

Faudrai que j'essaie la méthode lafai, pendant 1 ou 2 mois, puis changer de programme puis reprendre lafai..

la méthode lafay c'est bien mais c'est mieux de l'associé avec un peu de fonte à soulevé! perso c'est ce que je fait.