slt,je voudrais savoir combien de temps de musculations faudrait-il pour avoir un corps bien sculpté.

voila merci!!

Oulà !La musculation...Il faut faire tous les jours dix absos (minimum),20 pompes minimum.
Bien sûr,ne t'attend pas à devenir Taylor Lautner en un jour ! Ca met un moment ^^

Yukishilia a écrit:Oulà !La musculation...Il faut faire tous les jours dix absos (minimum),20 pompes minimum.
Bien sûr,ne t'attend pas à devenir Taylor Lautner en un jour ! Ca met un moment ^^

Boarf, Pas spécialement j'ai envis de dire, d'aprés ce que j'ai fais ce matin, en fesant de la musculation 1 fois par semaine, avec un programme complet (J'ai fais cardio, abdo, etc.. etc...) sa ce dessine au fur & a mesure.


Personnellement je suis pas fan de sport, (je fais de l'asme, certain diront que c'est une excuse, ils sont peut-être raison.) mais les 2h30 de musculation que j'ai fais ce matin, sa ma pas trop fatigué & tous ça )(30 minutes de cardio, 270 abdo (30 x 3 normale) (30 x 3 sur le coté droit) (30 x 3 sur le coté gauche) étirement, taishi & autres ...))


Tous ça pour dire : va en salle, tu sera encadrer etc...

Ouais va en salle faire de la muscu' ^^.Si tu veux je te dirai comment ça se passe,je vais bienôt en faire

cela dépend de ta morphologie....

Bonsoir,

cela dépend par ce que tu entends par 'musculation' ?
Gainage ou muscu lourde avec de la fonte ?

je ne peux pas aller en faire en salle car je n'aurais le temps,je fais deja un sport tres occupant et pour repondre a ta question micKey,j'entand par musculation pompes,abdos,tractions,dorceau... , le genre d'exercices que je pourrais faire chez moi.

Pour les abdos, si tu n'a pas de matériel spéciale.


- Met toi sur le dos, ensuite tu plis tes jambes en croix (dans les airs (pour ne pas te faire mal aux cervical)), ensuite, bah tu fais tes abdos en ramenant ta tête vers tes jambes ...


Pense a en faire sur le coté droite & le coté gauche. (tu te met allonger, une jambe sur l'autre (au sol)) & meme principe, tu ramene ta tête vers tes jambes ...


Fait 3 séries de 30 de chaque. ( sa fais 30 x 3 x 3, qui fait 270, je suis pas un grand sportif & pourtant j'ai réussi a le faire )

pour les exercices je sait mais mercie quand meme mais il faudrais que je fasse mes exos pendend a peu pres combien de temps pour commencer voir une differance ?et combien de fois par semaine ?

Il est conseiller de laissé reposer 48heures les muscles aprés un gros effort (je crois, a confirmer)


Donc je pense que si t'en fais 4H par semaine sa devrais suffir, (2H le lundi & 2H le jeudi par exemple)


Combien de temps pour voir une différence, aucune idée.

Le truc c'est qu'il ne faux pas faire de sure-entrainement car c'est contre-productifdonc tu fais 1journée muscu/sport et 1 journée repos (sauf pour les bdo c'est un muscle qui se refait vite donc c'est tout les jours). Pensse a bien manger (proteine, glucide, lipides en particulie) et surtout equilibré. Si tu peu faux dormir beaucoup mais bon c'est compliqué avec le lycé (moi je ne doirt presque pas et j'ai quand meme du resultat). En exo tu fais pompes (les series sa depend de se que tu peux faire mais essais de faire 5 series), abdo ( y'a plien d'exo different) , gainage, flexion , traction.. Et change souvent d'exo c'est plus productif et travail jusqu'a la brulure (defois c'est dure mais le resultat et la...
Moi j'ai eu des resultat en 2 semaines en etant sportif et maigre de nature.
Bonne chance

Dormir beaucoup oui, genre 17H comme moi.

Personnellement, j'entends musculation lorsqu'il y a de la fonte à soulever, ou aussi les tractions mais de manière régulière, j'en fait 3 à 4 fois par semaine en salle avec une période de deux heures.
Avant je faisais des pompes et des abdos, etc. Enfin, ce que je pouvais faire chez moi, et depuis que je suis en salle, le changement est grand !
Sinon, je te conseil au moins d'acheter des altères, faire aussi du curl à la barre, des pull'ups, des dips, les abdos ( 10 séries de 50/jours - Sur le dos genoux à 90° et monter avec les mains derrière la tête, coudes ouverts ). Aussi du gainage, des pompes, et tu pourrais peut-être réussir à sculpter quelque chose.

Mais sache que la salle, il y a rien de mieux tant que tu es régulier ! J'ai abandonné un sport qui me prenait 10 heures par semaine pour me mettre en muscu, après il y a des choix à faire.

et il ny a pas de danger pour ma croissance ?je n'ai que 13 ans

Si tu ne fait pas de muscu lourde, pas de souci.