Levis-day a écrit:Je l'ai fais en 1h30 donc côté lenteur... je prend mon temps !
Je l'ai fais très bien !

Fais tes abdo verticaux alors

Tu devrais le sentir un plus comme ca .. et evidemment, ca travaillera plus.

La méthode Lafay est bien, mais généralement moins apprécié que les charges.

Il faut s'y tenir, beaucoup, beaucoup de volonté et de motivation doit être au rendez-vous.

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J'aimerai bien suivre ta progression oui.

oki mickey ! mais je voudrai avoir vos avis sur mon physique mnt !! et si je devrai prendre des prot pour gagner en volume

Non pas de suppléments de protéine tout de suite, tu as encore de la marge avant de commencer à en avoir "besoin". Tu ne fais que commencer donc prend ton temps pour bien faire les choses... c'est tellement facile de faire des conneries dans ce sport. Pour le moment les protéines que tu trouveras dans ton alimentation sont suffisantes.
Sinon niveau physique, t'es pas trop mon genre, je préfère des physiques plus féminin
Sérieusement tu as l'avantage de commencer la muscu en étant assez sec donc tu vas pouvoir te permettre de prendre un peu de gras avec tes muscles sans trop de problèmes.

Euh juste une chose si tu veux être bien musclé c'est minimum 3-4 fois par semaine avec des programmes ou tu charge à fond avec des séries de 8-10 répétitions. Et les pompes ca sert à que dalle. Je fais de la muscu depuis 1 an en y allant 4 fois par semaine et en faisant mes séances a fond et jpeu te dire que ca met du temps. Pour ce qui est des abdos tu peux continuer comme tu fais deja par contre tout ce qui est pec épaule dos biceps et autres c'est des exos de masses qu'il te fait et ensuite tu pourras te dessiner.

Je suis d'accord, la méthode Lafay est pour moi la référence.
C'est une méthode progressive, s'adaptant à tous les niveaux et tout les objectifs.
Etant progressive, on réalise le développement de nos performances en endurance, force, puissance..
bien sûr ce n'est pas en une semaine que ton corps va être formé en statue greque.
Mais déjà au bout de 6 mois rigoureux et sérieux, les résultats sont là.
Elle est sans matériel, on la fait chez soi et favorise un corps athlétique.
Le top!

La muscu est deconseillé jusqu'a tes 17 ans a peu prés , mais faire tout les jours des abdos , lamberres , pompe , c'est bon pour toi mais faut pas abusé , pourquoi ? sa risque d'affecter ta croissance ..

GuiBreackd a écrit:La muscu est deconseillé jusqu'a tes 17 ans a peu prés , mais faire tout les jours des abdos , lamberres , pompe , c'est bon pour toi mais faut pas abusé , pourquoi ? sa risque d'affecter ta croissance ..

Theoriquement, c'est ce qu'on dit .. pas de muscu en avant 17-18ans.. car ca va stopper la croissance

perso je me suis arreter de grandir a 15ans a 1m85.. ( alors que je ne pratiquais presqu'aucun sport )

puis a la rentree , cette annee, j'ai commencer par 4 mois de pompage - abdo, puis j'ai du arreter car je me suis blesser la jambe pendant du patinage, .. Puis je suis aller en sale 3 mois et la j'ai 19 ans depuis 3 jours Je viens de commencer une alimentation complete de protein avec supplement, Toujours en sale,

les resulats sont biens la, et je veu encore plus

Le seul problème de la musculation c'est qu'une fois qu'on commence à obtenir des résultats on veut toujours plus !!

Musculation de Letho, Suiiite !

je viens d'acheter le livre "methode de nutrition" par Lafay, mais je n'ai pas encore commencer à le suivre.. j'ai pas encore fini de le lire correctement.

me voila: [cliquer pour aggrandir] j'ai tout fait moi même.. sans payer aucun programme. La solution est la VOLONTE, le courage, jamais abandonner,...


Bras:

Ventre: ( pect à améliorer )

abdos contractés: